nogi trening

[...] na ławce) wszystko po 3 serie powtórzenia przeważnie 12/10/8 (niedziela, środa) 1x trening w domu (drążek drabinkowo podchwyt i nachwyt, pompki diamond, triceps, pompki nogi wyżej) (piątek) 2/3x bieganie ok 30 min z marszami 1 min (dzisiaj 4x 6min biegu + 1 min marszu) (różnie, przeważnie w dni nie treningowe) Po każdym treningu oczywiście [...]

[...] sposob przyrost. A pozniej brzuch zostanie ''wciagniety'' z biegiem czasu (czyli zmniejszy sie) Wlasnie robie ''MASOWKE'' no i powiem ze przytylem ogolnie caly, (rece,nogi,klata itd) ale nie ukrywam ze w brzuch poszlo pare centymetrow. Obecnie waze 84 kg i posiadam 186 cm wzrostu. Tak wyglada moj trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA: wyciskanie [...]

[...] boczki etc) TRENING SIŁOWY: Poniedziałek, 17:00 - 18:30: - klatka - biceps - brzuch Środa, 17:00 - 18:30: - plecy - triceps - brzuch Piątek, 17:00 - 18:30: - nogi - barki - kaptury - brzuch TRENING CARDIO (nie będzie on systematyczny w każdym tygodniu) Wtorek, 6:30 - 7:30: bieg miejski Czwartek, 6:30 - 7:30: bieg miejski [...]

[...] tylko sztangielki i sztange bo cwicze u kolegi wiec plecy to tylko zrobie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4*15 SOBOTA To co sroda, ale znow u koleg jestem wiec nogi to tylko przysiady ze sztangielkami 4*15 CO myslicie o tym treningu,w sumie nie wiem czy nie zbyt intensywny bo we wtorek mam judo jeszcze, dodatkowo chce biegac po [...]

Witam. Cwicze od 4 miesiecy (trening ogolnorozwojowy). Teraz chce zrobic cos takiego; moim priorytetem sa nogi i klatka. Co o tym sadzicie? I DZIEŃ ·NOGI PRZYSIADY X4 UGINANIE X2 WYKROKI X2 ·PLECY ŚCIĄGANIE X3 SZRUGSY X3 WIOSŁOWANIE X3 SKŁONY X2 II DZIEŃ ·KLATKA WYCISKANIE SKOS X4 ROZPIETKI SKOS X2 POMPKI NA PORĘCZACH X2 ·TRICEPS WYCISKANIE [...]

[...] -krzyżowanie linek wyciagu w staniu 4x10-20 Biceps -uginanie przedramion z sztangą 4x6-8 -uginanie przedramion na modlitewniku 4x8-10 -uginanie w oparciu o udo 3x8-10 Piątek nogi+brzuch(trening jak z nogami) Nogi -prostowanie nóg w siadzie 4x8 -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8-10 -przysiady ze sztangą 4x6-10 łydki -wspięcia na palce w siadzie [...]

[...] uchwytu wyciągu dolnego w siadzie 10/8/6 4) Martwy ciąg 12/12/10/8 5) Szrugsy sztangą 20/20/15 6) Unoszenie hantli w górę leżąc na brzuchu na ławce 12/12/12 Piątek: nogi 15s 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/12/10/8/6 2) Wyciskanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 20/15/12 3) Superserie: a) Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] na ławce poziomej x2 (superseria) - przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia na ławce poziomej x2 - unosznie tułowia na ławce poziomej (dolny grzbiet) x2 - odwodzenie nogi w tył z użyciem linki (dolny grzbiet+pośladki) x1 - unoszenie nóg na ławce poziomej x3 (brzuch) Czy to ma sens? Ewentualnie co poprawić? Trening co drugi dzień, tzn [...]

Witam, jeśli nieodpowiedni dział to proszę o przeniesienie tematu. Jestem na diecie redukcyjnej, efekty są niezłe, straciłem już 10 kg. Dużo aerobów + co 3-4 dni trening ogólnorozwojowy na ciężarach. Celem jest utrata kolejnych 8-10 kg (to już będzie optymalna waga, której chcę się trzymać) i jak najlepsze przygotowanie kondycyjno-szybkościowe [...]

[...] 5x5 4 wznosy ramion 3x8 5 triceps hantla w opadzie Sobota trening taki sam jak wtorek. Na tym planie zrobilem progres 100% wzwyz ale zajechany jestem ciagle. Np zaczynałem nogi od 54,5 kg a jestem na etapie 114,5 kg 5x5. I oczywiscie lekko. Inne tereningi takze progress 100%. Co jakis czas cofka o 3 treningi. Oczywiście wszystko naturalnie bez [...]

Witam mam do oceny plan FBW na mase: A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

Witam próbowałem juz poruszać temat treningu dla amatora jakim jestem, ale bez wiekszej odpowiedzi. Moze przedstawie mój plan ternindowy a was prosiłbym o naniesienie poprawek, których bedzie niemało jak siędomyślam. Staram się zpożywać ok 150 gramów białka ale kaloryczności nie liczę, żródło białka to głównie jajka, twaróg, mieso mielone, [...]

[...] opinie na temat takiego sobie treningu - myslalem zeby zaczac go stosowac - cel to ogolnie masa/sila. Nie moge cwiczyc martwego, przysiadow i wznoszenia tlowia. Barki i nogi to dodatek - wiem, ze grzesze takim stwierdzeniem ale i tak je cwicze. Aha - niezaleznie od opini nie bedzie progresji czy w tym czy w innym. Bedzie cos z tego? [...]

[...] poziom jest niski, ale chodzę i pracuje indywidualnie nad sobą. No i mam pytanie, czy w ten sposób ciągnąć do czerwca z planem, czy może coś zmieniać? Zaznaczę też że na siłowni pracuję ogólnorozwojowo, z nastawieniem na nogi, czyli wyskok. Liczę na Waszą pomoc, bo naprawdę bardzo zależy mi żeby przez te kwalifikacje przebrnąć :) pozdrawiam

1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24msc 6. DIETA: -białko: 226g -węglowodany: CC -tłuszcz: 81g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie na pierwszym - prop 8. TRENING: poniżej do oceny 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] plany na forum, dieta moze nie była idealna białko bylo uzupełnione odzywka , a po pol roku cykl kreatynowy,Trening pon ( klata bic), śr(plecy tric), piatek( nogi,barki,przedramie) duzo zaangazownia i motywacji:) Po roku czasu waga skoczyla do 90 kg,i tyle samo udalo mi se wycisnac,łapa 38cm.To tak w skrocie, A teraz do sedna [...]

[...] do brzucha2x8-10 triceps francuskie lezac 4x8-10 francuskie jednoracz siedzac 3x8-10 biceps sztanga prosta wyciskanie 4x8-10c sztangielki na zmiane siedzac3x8-10 trening C nogi przysiady ze sztanga 4x8-10 sownica 3x8-10 wyciskanie nogami siedzac 3x8-10 łydki siedzac 3x15-20 brzuch 6xmax: 1. A+B 2. B+C 3. wolne 4.C+A 5. A+B 6. wolne 7. wolne [...]

Hej mam 21 lat ćwicze od ponad roku (systematycznie) Wcześniej z przerwami.. kilka miesięcy... Mam problem po pierwsze nie moge złapać masy i wyjść z budowy lekko przypakowanego Nie wiem gdzie może być bład.Ale wymienie podstawowe czynniki co i jak. 1. Trening poniedziałek Klatka 9 serii + biceps 6 serii wtorek plecy 8 serii + barki 7 serii [...]

[...] ćwiczyłem fbw 15-10-5, porządna dieta, efekt: 8kg masy (troche tłuszczu tez). Niestety z nogami troche przesadziłem i zrobiły mi się rozstepy (mam nieproporcjonalnie duze nogi w porównaniu z gora ciala), wiec teraz przez nastepne 6 tygodni chce cwiczyc tylko gore ciala. Po tym okresie bede juz robil redukcje (polowa marca). Oto trening, [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na forum ale już od pewnego czasu regularnie tu zaglądam. Zainteresował mnie art georgu o FBW i postanowiłem napisać swój własny plan :D Staż na siłowni mam dość krótki (ok. 3 miesiące) ;p Trening 3x w tygodniu: pn - sr - pt A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) 3S [...]